日300位女医师都在做的4养生法!第一名爱吃食物是它
作者: 时间:2020-07-13
每天忙于工作与家庭之间,现代人的物质水平上升,生活品质却逐渐降低,总是随便用外食填饱肚子、灌咖啡提神,下午还忍不住来杯饮料或是下午茶,饮食不均衡外,难得有空闲也只想滑手机聊天,瘫在沙发上追剧?维持良好的生活习惯,不仅能保持健康更能保持美丽,日本一项针对300名女医师的问卷调查,统计出工作十分忙碌的女医师们,在生活中最注意的健康原则!
工作忙碌常让人忽略了三餐,然而健康的根本在于摄取营养的食物,因此女医师们最在意的就是饮食,不论每天多幺忙碌,还是对食物和饮品十分注意。
1.多吃发酵食品
肠道环境一旦变好,摄取的营养就能充分吸收,免疫力也会提高。而且改善了便秘,排出体内囤积毒素,皮肤自然会变得漂亮,与痘痘肌等肌肤困扰无缘。
而在「女医师们会注意积极摄取的食品」中,排名第1是优格、第2是蔬菜,第3则是纳豆。专攻预防医学与饮食疗法的日本内科医师关由佳表示,会留意多摄取发酵食品,注意肠胃健康的女医师很多,关医师本身也会在每天早上饮用热开水以及味噌汤来改善肠道环境,由内而外地保健身体。
2.不吃零食与炸物
採访了多位女医师饮食生活习惯的健康杂誌编辑上田惠子表示,虽然每位医师坚持的原则习惯各有不同,共通点就是「不吃加工食品点心、炸物」,高油脂、加入添加物、白砂糖,以及速食等等,都是女医师会忌口的食物。
一开始如果无法立刻戒除,女医师建议家里不要放加工食品和砂糖,糖果、饼乾、蛋糕、炸物这类的东西最多一周只吃一次。
3.比起肉多吃鱼
300名女医师填写的问卷里,会避免的食物第一名是「油脂含量高的肉」,甚至比第二名的炸物还要高。肉中含有的油脂会让胆固醇飙高,热量也高,而且品质不好的肉中含有的油脂,还可能含有荷尔蒙和抗生素等有害物质,因此许多女医师都会避免吃脂质含量高的肉。
日本美容外科医师福泽见菜子表示,自己比起肉会尽量多吃鱼料理,早餐也会吃起司,尽可能摄取钙质,因为40~50岁的人普遍有钙质不足的问题,缺钙与老化有深刻的关联,有许多患者骨骼变形后外在立刻显出皱纹、法令纹,缺钙会让老化更加快速。
4.三餐饮食规律
女医师在意的饮食习惯中,第一名为「吃早餐」,第二名为「一天吃三餐」,无论看诊和工作多忙,都会注意饮食规律,其他还有睡前三小时不吃东西、保持三餐均衡等原则,以豆类、芝麻、海藻、蔬菜、鱼类、菇类、根茎类等食物为主,保持饮食均衡。
日300位女医师都在做的4养生法!第一名爱吃食物是它